tiistai 21. helmikuuta 2017

Better Body Weight Loss Program, Uutta WAWilla!

Heiii, WAWilla on nyt vastattu siihen tarpeeseen mikä meillä monilla esim vuorotyötä tekevillä tai ruuhkavuosien pyörteissä tarpovilla naisilla on! Better Body Weight Loss Program <3
Kyllä, nimensä mukaan tehokas painonpudotukseen, kiinteytymiseen ja hoikentumiseen räätälöity ohjelma ruokavalioineen ja treeniohjelmineen. Tämä ohjelma eroaa muista WAWin kursseista siinä mielessä että mitään tiettyihin aikoihin sidottuja ryhmätapaamisia ei ole, vaan annetun "treenilukujärjestyksen" saa toteuttaa juuri niin kuin se omiin aikatauluihin parhaiten sopii.

Better Body Weight Loss-ohjelmassa löytyy kolme eri tasoa:


Mä itse juurikin harmittelin kun oma arki on tällä hetkellä niin epäsäännöllistä että tiettyihin aikatuluihin sitoutuminen on vähintäänkin haastavaa, ja silti koin tarvitsevani apua ja tietynlaista kontrollia omien tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämähän olikin ihan napakymppi mulle ja satavarmasti monelle muullekkin, ehkä juuri sulle :)

Valitsin itselleni Gold-ohjelman ja luotto tähän ohjelmaan on nyt tosi kova. Painonpudotustavoitteeni on n. 6-8kg hujakoilla ja lihasta haluan lisää. Mitä mun tarvitsee tehdä, on vain noudattaa selkeää ruokaohjelmaa ja tehdä annetut harjoitteet. Simple as that :) Ruokavalio on monipuolinen ja helposti toteutettavissa, ja salitreeni on aivan huippu, tällä saavuttaa ihan varmasti tuloksia kunhan vaan noudattaa annettuja ohjeita!

Tulevien viikojen aikana aionkin päivittää tänne blogiin fiiliksiä ja saavutettuja tuloksia Better Body Weight Loss Programmin avulla.



Jos sinä kiinnostuit tästä WAWin uutuusohjelmasta niin ei muuta kuin viestiä vaikka WAWin facebook-sivujen kautta tai kysy lisää respasta.
Ja hei ihan huippua on se, että mikäli haave paremmasta kunnosta ja kesälookista on mielessä niin vielä ehtii ihan superhyvin! Ei muuta kuin tuumasta toimeen ja let`s do this!

Aurinkoisia terkkuja
Nadja

torstai 9. helmikuuta 2017

Venyttelyä, hierontaa, joogaa: love it

Paitsi upeat salipuitteet ja tehokkaat ryhmäliikuntatunnit, WAW Wellness Planet tarjoaa meille asiakkailleen myös ihania ohjattuja venyttelytunteja sekä hierontapalvelut.

Vähintäänkin yhtä tärkeää kuin itse treenaaminen, on itsensä säännöllinen huoltaminen venyttelemällä ja silloin tällöin, n.6vkon välein hierojalla käynti. Kerron nyt ihan omakohtaisen elävän esimerkin siitä kuinka onnekkaita saamme WAWin asiakkaina olla, kun voimme ihkaoikeesti luottaa siihen että meistä pidetään huolta! 

Oli yksi kaunis keskiviikkoaamu LSB-jumpan jälkeen Hottis-salissa kun aloimme venyttellä Laura Bausinin tahtiin, kun tunsin että nyt ei ole kaikki ihan kunnossa, takareittä venyttäessä koko jalkaterä varpaista kantapäähän alkoi puutua ja tunne oli niin kurja että koko venyttelystä ei tahtonut tulla mitään. Mietin itsekseni että mitäköhän tämä nyt mahtaa meinata ja onneksi sanoin sen ääneen myös kotiinlähtiessä. Sain heti ohjeistuksena varata ajan hierojalle ja lisää venyttelyä kotiläksyksi. Jossun pikainen analyysi oli että jotain jumia on kehkytynyt pakara alueelle ja se sai tuon ilkeän tunteen aikaiseksi.

Tuumasta toimeen siis :D WAWin asiakkaana sain heti parin päivän päähän ajan urheiluhierojalle sopuhintaan. Mun on pakko tunnustautua aikamoiseksi jännittäjäksi ja tämä hierojallekkin meno pikkasen jännitti.. Ottaako kipeää, olenko ihan jumissa tai rapakunnossa :D 
Ja taas sain todeta että aivan turhaan jännitin. Hieronta oli aivan mahtava! Luxusta minulle itselleni, mutta samalla todelliseen tarpeeseen. 
Alaselässä ja yläpakarassa oli jumeja jotka olisivat saattaneet äityä pahoiksi ja kivuliaiksikin. En voi muuta sanoa kuin että onneksi menin. Ensimmäistä kertaa hierottavana 35-vuotiaana, jo oli aikakin :D 



Tästä pikku hälytyskellosta valveutuneena ajattelin satsata jatkossa enemmänkin juuri näihin ohjattuihin venyttelyihin ja joogassakin kävin ihastumassa, venyttävien liikkeiden lisäksi kehonhallintaa ja voimistamista rauhoittavassa Orkidea-salissa <3 Onneksi meillä on saman katon alla kaikki nämä mahdollisuudet! 

Urheiluhierojalle ajan voi siis tilata suoraan respasta ja ohjattuja venyttelytunteja on tiistai- sekä keskiviikko-aamuisin ja joogaa puolestaan maanantai- ja keskiviikko-iltaisin.
Tarkemmat ajat ja koko viikkokattauksen löydät täältä
















Pidetäänhän itsestämme huolta <3

Terkkuja 
Nadja

torstai 19. tammikuuta 2017

Nyt jumpataan, no more excuses!

Hei, täälä ollaan taas :D Aikasta pitkästi siitä kuin viimeksi päivitin blogia.. Ja syynä tähän oikeastaan ollut se että hetkellinen arjen ylibuukkaus vaihtuikin (teko)syihin olla menemättä jumppaamaan tai salille. Kotijumppaa tuli harrastettua, ettei nyt aivan mennyt kaikki "työ" hukkaan, mutta ei se kyllä vertoja vedä kunnon treenille salilla tai ryhmäliikuntatunnilla, no way!

"Kamala kiire, uusi työpaikka, uudet arjen haasteet ja aikataulujen yhteensovittamiset, ei oo aikaa, ei jaksa, on väsy, syömiset lipsuu, energiatasot heikkenee, kiloja humpsahtaa huomaamatta pari vyötärölle..
Pitäis ehtiä salille, pitäis jaksaa, pitäis jumpata, pitäis syödä paremmin."

Tekosyitä, oikeita syitä, tekosyiden syitä jne :D
Siinä sitä oltiinkin aikamoisessa oravanpyörässä!

Kunnes päätin että tästä ei nyt kuules Nadja tule mitään! Kaipasin treenamista, WAWin  ihanan kultaista henkilökuntaa <3 Koko touhua!


Ja miten ihana oli palata <3 Voi että, tuntui kuin olsin kotiin tullut, enkä yhtään liioittele! Niin hyvä fiilis heti kun näin Sannan respassa hymyilemässä ja Jossukin tuli niin kyselemään kuulumisia kun ei ollut mimmiä näkynyt :D Tuttuja jumppareita ja lämmin fiilis <3
Ja itse jumppa haastoi taas aivan uudella draivilla, niin siistiä kun hiki virtaa ja tuntee että kroppa tekee töitä. Sitä mä olin kaivannut.

Nyt arjen asettamat uudet haasteet vaativat vain enemmän suunnittelua. Mutta onneksi on kalenterit keksitty! Mä oon  nyt merkannut itselleni kalenteriin jumppa- ja salipäivät juuri niihin aikoihin kun se minulle sopii, usein ehdin käydä ennen työpäivän alkua ja se antaakin hienon startin päivään, ei voi olla muuta kuin hyvällä tuulella kunnon treenin jälkeen :)


Eli nyt kaikki (teko)syyt romukoppaan ja kohti parasta kesäkuntoa, oloa ja eloa 2017 :D  Läheppä messiin! 
Aina on aikaa pitää itsestään huolta, se vaatii vaan tahtoa ja suunnittelua :)

Intopiukein terveisin
Nadja




sunnuntai 4. syyskuuta 2016

Liikunnasta lisää virtaa + keskiviikko-aamupäivän paras jumppavalinta!

Voi että kuinka ihminen voi puhkua intoa liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista! Kävin lauantaina WAWilla Avointen ovien päivillä, ja jutskailtiinkin oikein tästä kuinka ihmisen vireystaso nousee kun pitää kiinni  riittävästä liikunnasta ja hyvästä ravinnosta. Mulle itselleni elämntapamuutoksessa suurin muutos, ulkoisten muutosten lisäksi on ollut ehdottomasti arjessa paremmin jaksaminen ja lisäenergia jota olen saanut! Valitettavan usein kuulee ihmisten selittävän (joo, myönnän todellakin itse selitelleeni juuri samat stoorit) kuinka ovat iltaisin tai aamuisin liian väsyneitä harrastaakseen liikuntaa. Tai kuinka liikunnan harrastamiseen ei löydy aikaa vaikka illasta saatetaankin istua pari-kolme tuntia sohvalla telkkua katsellen... Jos tunnistat itseäsi yhtään näistä "selittelyistä" ja haluaisit enemmän vireyttä, niin ei muuta kuin bebaa liikkeelle ja pidemmässä juoksussa, oikeastaan aika piankin, saat vireystasosi ja jaksamisen aivan uusille leveleille! Minä tiedän että se menee justiinsa näin :)

Paras esimerkki on mun mielestä juurikin aamut. Kun miettii aamuja ennen elämäntapamuutosta, niin päällimmäisenä muistona on lähinnä ainainen aamuväsy ja käynnistymisvaikeudet. Sänkyyn olisi voinut jäädä makoilemaan vaikka hamaan tulevaisuuteen! Nykyään, niin hassulta kuin se kuulostaakin, heti silmät avattuani tunnen lähestulkoon adrenaliinin virtauksen kropassa ja heti haluaa lähteä touhaamaan jotain :D Usein heräänkin niin hyvissä ajoin että ehdin aamulenkille tai teen pikaset aamujumpat ja venyttelyt ennen aamupalaa. Joskus tuhlaan aamuenergiaani jopa kodin siivoamiseen,tai valmistan päivällisen jo aamukuudelta. Eli tässä tuleekin ihan ykkösvinkki kaikille syysväsyä pelkääville: Ei muuta kuin WAWille jumppaamaan ja ruokalautaset kuntoon! Parempaa satsausta omaan jaksamiseen ja terveyteen et voisi tehdä <3

Kävin viime keskiviikkona piitkästä piitkästä aikaa Ikson keskiviikko aamupäivän jumpissa ja niin ihanaa positiivista energiaa huokui taas koko hottis-sali :D Mä suoraan sanottuna rakastan LSB-jumppia, niissä kekitytään juuri niihin ongelmakohtiin jotka meillä useimmille naisille on tuttuja. Eli keskivartalon muokkaamiseen. Lisäksi jäin vielä puolen tunnin venyttelyyn, joka tuli todellakin tarpeen! Vaikka koitan säännöllisesti huolehtia riittävästä venytteystä niin kyllä kerran viikossa on hyvä käydä ohjatussa venyttelyssä. Suosittelen lämpimäti ihan jokaiselle :)

Eli keskiviikko-aamuisin klo 10.00 HOTtiksessa LSB basic 30 min ja heti perään klo 10.30 puolen tunnin venyttelyt ihanassa, hyvää tekevässä lämmössä <3

WAWilla nähdään!
Syysterkkuja
Nadja




keskiviikko 24. elokuuta 2016

Brazilian bikini butt + siirtyminen WAWin talviaikaan!

Viimeisimpänä tuntitestauksena kävin Helenan vetämällä Brazilian bikini butt- tunnilla. Mulla on itsellä juurikin semmoinen kroppa että peppua ei juurikaan ole, tai leveyssuunnassa löytyy mutta tämä kaunis pepun pyöreys loistaa poissaolollaan. Olenkin laittanut nyt itselleni tavoitteen saada kivempi ja pyöreämpi peba, ja siihen tavoitteeseen nähden tämä jumppa on ihan nappivalinta!! Pitää myöntää että alkuun  vähän pelkäsin tämän tunnin rankkuutta, ja vaikka tunti haastoikin minut aivan äärirajoille, niin pelko oli täysin turha. Helena veti tunnin niin osaavalla ja lämpöisellä otteella että sitä vaan teki kaikensa luottaen itseensä.

Tuntikuvaus, Brazilian bikini butt, "vihreä" lihaskunto
Tällä tehokkaalla pakara-alueeseen keskittyvällä tunnilla muotoillaan ja nostetaan pakara-aluetta sekä vähennteään ylimääräistä rasvaa tarkoin suunniteltujen liikkeiden avulla. Käytämme ns "triangeli" ajattelua; aktivoimme sekä ison-, pienen- että keskimmäisen pakaralihaksen, jotta lopputuloksesta tulee mahdollisimman hyvä. Yhdistelemme myös rasvaa polttava aerobista liikuntaa, dynaamisen ja staattisen lihaskunnon kanssa ja lisäämme myös räjähtäviä liikkeitä mukaan. Tämän tunnin jälkeen tiedät tehneesi jotain! TEMPO: tasainen KOREOGRAFIA: ei lainkaan.

Ja kyllä niinkuin tuntikuvauksessa mainitaan niin tämän tunnin jälkeen tiedät tehneesi jotain :D Pitää paikaansa! Tältä tunnilta sain juuri sen mitä lähdin hakemaan, itsensä haastamista, ylittämistä ja se tunne kun selvisit, peffa ja reidet oli niin makaroonina. Tunsin olevani suoraan sanottuna voittaja kun tärisevin jaloin haparoin pukutiloihin. Ja plussaa oli mun mielestä ihan kunnollinen venyttelyhetki tunnin päätteksi. Venyttely on kuitenkin niin tärkeää ja usein se tuppaa jäädä liian vähälle.

Eli nyt kaikki naiset jotka halajavat sitä näpsää pyöreää peppua niin käykää ihmeessä testaamassa tämä. Lupaan että ette tule pettymään. Tämä on ihan sitä itseänsä millä tuloksia syntyy :D 

Hei olettehan pistäneet jo merkille että WAWilla ollaan siirrytty "talviaikaan" jumppa-aikatauluissa! Käy ihmeessä kurkkaamassa lukujärjestys Täältä ja aivan ihana Dance Academy starttaa myös nyt syyskuussa 5.pvä eli viikolla 36. Käy lukemasssa lisää ja ilmoittaudu ryhmiin  Täällä :)

Pikkuhiljaa syysterveisin
Nadja