Liikunnasta lisää virtaa + keskiviikko-aamupäivän paras jumppavalinta!

Voi että kuinka ihminen voi puhkua intoa liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista! Kävin lauantaina WAWilla Avointen ovien päivillä, ja jutskailtiinkin oikein tästä kuinka ihmisen vireystaso nousee kun pitää kiinni  riittävästä liikunnasta ja hyvästä ravinnosta. Mulle itselleni elämntapamuutoksessa suurin muutos, ulkoisten muutosten lisäksi on ollut ehdottomasti arjessa paremmin jaksaminen ja lisäenergia jota olen saanut! Valitettavan usein kuulee ihmisten selittävän (joo, myönnän todellakin itse selitelleeni juuri samat stoorit) kuinka ovat iltaisin tai aamuisin liian väsyneitä harrastaakseen liikuntaa. Tai kuinka liikunnan harrastamiseen ei löydy aikaa vaikka illasta saatetaankin istua pari-kolme tuntia sohvalla telkkua katsellen... Jos tunnistat itseäsi yhtään näistä "selittelyistä" ja haluaisit enemmän vireyttä, niin ei muuta kuin bebaa liikkeelle ja pidemmässä juoksussa, oikeastaan aika piankin, saat vireystasosi ja jaksamisen aivan uusille leveleille! Minä tiedän että se menee justiinsa näin :)

Paras esimerkki on mun mielestä juurikin aamut. Kun miettii aamuja ennen elämäntapamuutosta, niin päällimmäisenä muistona on lähinnä ainainen aamuväsy ja käynnistymisvaikeudet. Sänkyyn olisi voinut jäädä makoilemaan vaikka hamaan tulevaisuuteen! Nykyään, niin hassulta kuin se kuulostaakin, heti silmät avattuani tunnen lähestulkoon adrenaliinin virtauksen kropassa ja heti haluaa lähteä touhaamaan jotain :D Usein heräänkin niin hyvissä ajoin että ehdin aamulenkille tai teen pikaset aamujumpat ja venyttelyt ennen aamupalaa. Joskus tuhlaan aamuenergiaani jopa kodin siivoamiseen,tai valmistan päivällisen jo aamukuudelta. Eli tässä tuleekin ihan ykkösvinkki kaikille syysväsyä pelkääville: Ei muuta kuin WAWille jumppaamaan ja ruokalautaset kuntoon! Parempaa satsausta omaan jaksamiseen ja terveyteen et voisi tehdä <3

Kävin viime keskiviikkona piitkästä piitkästä aikaa Ikson keskiviikko aamupäivän jumpissa ja niin ihanaa positiivista energiaa huokui taas koko hottis-sali :D Mä suoraan sanottuna rakastan LSB-jumppia, niissä kekitytään juuri niihin ongelmakohtiin jotka meillä useimmille naisille on tuttuja. Eli keskivartalon muokkaamiseen. Lisäksi jäin vielä puolen tunnin venyttelyyn, joka tuli todellakin tarpeen! Vaikka koitan säännöllisesti huolehtia riittävästä venytteystä niin kyllä kerran viikossa on hyvä käydä ohjatussa venyttelyssä. Suosittelen lämpimäti ihan jokaiselle :)

Eli keskiviikko-aamuisin klo 10.00 HOTtiksessa LSB basic 30 min ja heti perään klo 10.30 puolen tunnin venyttelyt ihanassa, hyvää tekevässä lämmössä <3

WAWilla nähdään!
Syysterkkuja
Nadja

Brazilian bikini butt + siirtyminen WAWin talviaikaan!

Viimeisimpänä tuntitestauksena kävin Helenan vetämällä Brazilian bikini butt- tunnilla. Mulla on itsellä juurikin semmoinen kroppa että peppua ei juurikaan ole, tai leveyssuunnassa löytyy mutta tämä kaunis pepun pyöreys loistaa poissaolollaan. Olenkin laittanut nyt itselleni tavoitteen saada kivempi ja pyöreämpi peba, ja siihen tavoitteeseen nähden tämä jumppa on ihan nappivalinta!! Pitää myöntää että alkuun  vähän pelkäsin tämän tunnin rankkuutta, ja vaikka tunti haastoikin minut aivan äärirajoille, niin pelko oli täysin turha. Helena veti tunnin niin osaavalla ja lämpöisellä otteella että sitä vaan teki kaikensa luottaen itseensä.

Tuntikuvaus, Brazilian bikini butt, "vihreä" lihaskunto
Tällä tehokkaalla pakara-alueeseen keskittyvällä tunnilla muotoillaan ja nostetaan pakara-aluetta sekä vähennteään ylimääräistä rasvaa tarkoin suunniteltujen liikkeiden avulla. Käytämme ns "triangeli" ajattelua; aktivoimme sekä ison-, pienen- että keskimmäisen pakaralihaksen, jotta lopputuloksesta tulee mahdollisimman hyvä. Yhdistelemme myös rasvaa polttava aerobista liikuntaa, dynaamisen ja staattisen lihaskunnon kanssa ja lisäämme myös räjähtäviä liikkeitä mukaan. Tämän tunnin jälkeen tiedät tehneesi jotain! TEMPO: tasainen KOREOGRAFIA: ei lainkaan.

Ja kyllä niinkuin tuntikuvauksessa mainitaan niin tämän tunnin jälkeen tiedät tehneesi jotain :D Pitää paikaansa! Tältä tunnilta sain juuri sen mitä lähdin hakemaan, itsensä haastamista, ylittämistä ja se tunne kun selvisit, peffa ja reidet oli niin makaroonina. Tunsin olevani suoraan sanottuna voittaja kun tärisevin jaloin haparoin pukutiloihin. Ja plussaa oli mun mielestä ihan kunnollinen venyttelyhetki tunnin päätteksi. Venyttely on kuitenkin niin tärkeää ja usein se tuppaa jäädä liian vähälle.

Eli nyt kaikki naiset jotka halajavat sitä näpsää pyöreää peppua niin käykää ihmeessä testaamassa tämä. Lupaan että ette tule pettymään. Tämä on ihan sitä itseänsä millä tuloksia syntyy :D 

Hei olettehan pistäneet jo merkille että WAWilla ollaan siirrytty "talviaikaan" jumppa-aikatauluissa! Käy ihmeessä kurkkaamassa lukujärjestys Täältä ja aivan ihana Dance Academy starttaa myös nyt syyskuussa 5.pvä eli viikolla 36. Käy lukemasssa lisää ja ilmoittaudu ryhmiin  Täällä :)

Pikkuhiljaa syysterveisin
Nadja

WAW legs 15min + WAW Arm killer 15min + LSB vatsa 15min = TOIMII!!

WAWin  "lukujärjestystä" tutkiessa oon tehnyt huomion kuinka kivasti toisiaan täydentäviä lyhkäisempiä jumppia on mahdollista yhdistellä. Tai toiselta kantilta katsottuna, jos aikaa jumpalle on vaan sen 15 minuuttia tai puoli tuntia niin tämmöisiä lykäisempiäkin tehokkita jumppia on tarjolla! Joka tapauksesssa kaikkien aikatauluihin ja mieltymyksiin sopivia comboja siis löytyy :)

Kävin eilen illansuussa testaamassa seuraavanlaisen setin:
WAW legs 15min + WAW Arm killer 15min + LSB vatsa 15min ja  kyllä summaus näistä yhdessä ja erikseen = TOIMII . Lukujärjestyksessä nämä tunnit on merkitty vihreiksi = lihaskunto.

WAW legs 15min 

tuntikuvaus:
Alavartaloa haastava 15 minuutin tehosetti, jossa kehität sekä jalkojen lihaskuntoa että räjähtävyyttä (plyometrinen). Lyhyessä ajassa iso hyöty, päivän treeni ja kiinteytys, -kaikki samassa paketissa! Sopii kaikille, koska määräät itse työskentelytahdin. Ei sisällä alkulmmittelyä. TEMPO: kova/omaehtoinen KOREOGRAFIA:ei lainkaan

Tämä oli aivan huippu setti! Ja näistä kolmesta jumpasta minulle se haastavin. Todella tehokas ja haastava treeni, jossa käytiin monipuolisesti läpi liikkeitä sarjana, mikä toistettiin kolmeen kertaan. Jalat ja peffa oli vähintäänkin makaroonia, ellei jopa spaghettia tämän setin jälkeen :D Eli juuri sitä mitä lähdin hakemaankin! Tunnilla käytettiin apuna levypainoa, minkä saa kätsysti napattua salista.

 WAW Arm killer 15min

tuntikuvaus:
Alavartaloa haastava 15 minuutin tehosetti, jossa kehität rinnan, yläselän sekä käsivarsien lihaskuntoa. Lyhyessä ajassa iso hyöty, päivän treeni ja kiinteytys, -kaikki samassa paketissa! Sopii kaikille, koska määräät itse työskentelytahdin ja pääset tarvittaessa haastamaan itsesi äärirajoille ohjaajan tsempatessa sinua. Ei sisällä alkulmmittelyä. TEMPO: kova/omaehtoinen KOREOGRAFIA:ei lainkaan

Sai kyllä kädet ja yläkroppa huutia! Tässä toistui sama meininki kuin WAW legs-jumpassa; eli tehtiin todella monipuoisesti erilaisia/vaihtelevia liikkeitä sarjana, joka toistettiin kolmeen kertaan. Se on tosi jännä kuinka ekan kiekan jälkeen jo kädet huusivat hoosiannaa, mutta niin vaan kolme kierrosta vedettiin täydellä temmolla. Ihan voittajafiilis oli tämän jälkeen! Tunnilla käytettiin jumppamattoa sekä käsipainoja, käsipainoja olisin voinut napata kyllä kahta eri painoista yksien sijaan. Huomasin että joissain liikkeissä olisin jaksanut kovempiakin painoja!

LSB vatsa 15min

tuntikuvaus:
UUTUUS, lihaksuntotunti kuten LSB, mutta tunnilla tehtävät liikkeet kohdistetaan pelkästään vatsan alueelle, eli poltetaan rasvaa paikalisesti vatsan alueelta! Tärkeänä osana on syvien vatsalihasten kehittäminen, joten ryhti kohenee samalla. TEMPO:nopea KOREOGRAFIA: helppo

Aivan ihanaa <3 En voi vaan kylliksi kehua näitä LSB-jumppia, nämä vatsalihastreenit on ihan vertaansa vailla. Parhaita! Tunnilla käytiin läpi kaksi erilaista settiä jotka kummatkin toistettiin kolmeen kertaan. Tunnin jälkeen vatsalihakset oli, noh, vähintäänkin tulessa, ja muikkeli liekeissä , haha :D

Huh mikä ihana treeni :D

SUMMASUMMAARUM, Nämä kolme jumppaa toimi täydellisesti yhdessä, oikein kunnon tehotreenit kropan kriittisille alueille! Tehokasta ja haastavaa, tykkäsin todella kovaa. Ja tänään muutes tunsin pitkästä aikaa että peffa ja jalat ovat saaneet eilen toimintaa!! Eli todellakin tehokas ja äärirajoille vedetty jumppa!

Ja kiitos vielä ihanalle Katja-ohjaajalle <3 Sait naiset painaan duunii!

Terveisin
Nadja

3 kuukautta WAWin matkassa, upea muutos niin peilissä kuin mielessä

Noin kolme kuukautta sitten alkoi minun tarinani WAWilla. Sain aivan huipun startin kohti elämäntapamuutosta LSB-, Lady shape &balance-kurssilla.
7 viikon aikana opin oikeanlaisen ateriarytmin sekä lautasmallin ruokapäiväkirjan avulla. Opin kuntoilemaan säännöllisesti ja sain uudesta elämäntavasta aivan hurjasti lisää jaksamista arkeen.

LSB-kurssin päätyttyä olin  6,1 kiloa kevyempi ja 27cm hoikistunut nainen. Täynnä intoa jatkaa eteenpäin, mutta samalla hiukan huolissani että kuinka pärjäänkään omillani, ilman ryhmän ja Ikson tukea.

Tänä aamuna lähes 2 kuukautta LSB-kurssin päätyttyä voin vain sanoa että olen tehnyt itselleni ja perheelleni parhaan mahdollisen palveluksen tekemällä elämäntapamuutoksen. Energiatasoni ja jaksaminen lasten kanssa on aivan eri leveleillä jos vertaa vaikkapa viime talveen. Olen edelleen hoikistunut, tällä hetkellä olen 12 kiloa kevyempi kuin aloittaessani WAWin asiakkaana! Ilmaiseksi tämä muutos ei tietenkään ole tullut, mutta yllättävän helposti kylläkin! Saan tästä uudesta elämäntavastani niin paljon irti etten palaisi vanhaan mistään hinnasta <3

Meidän perhe on kokenut todella paljon kuluneen kesän aikana ja väitän että ilman liikuntaa, ilman oikeanlaista ravintoa, olisin varmasti ihan nuupahtanut. En olisi jaksanut.
Elämäntapamuutoksesta johtunut itsetunnon kohentuminen ja energia sekä voima, on kantanut läpi vaikeiden aikojen ja koen että sen sijaan että voisin sanoa olevani "Ihan hajalla" , sanonkin että "Voin paremmin kuin koskaan! 

Eilen kävin tyttären kanssa kaupungilla ja päätin kokeilla mekkoa jonka päälle en olisi vilaissutkaan muutama kuukausi sitten. Enkä voinut vastustaa kiusausta napata ihan rehtiä pukukoppiselffietä :D Mekko lähti mukaan ja en malta odottaa että pääsen sitä käyttämään! Ihan huippu fiilis! Ja eikös tämä muutos alkaa olemaan jo aika kouriintuntuva?

Ihanaa kesää kaikille <3 Nauttikaa liikunnasta, käykää jumpissa ja kuntosalilla, syökää terveellisesti. Saatte siitä ihan eniten hyvää fiilistä, niin hyvinä kuin vaikeampinakin aikoina <3

Kesäterveisin
Nadja

RPV 30min + Lady Body 30 min, lihaskunto

Ensimmäiset tuntitestaukset on nyt koettu ja pitää kyllä sanoa että tämän setin voisi ottaa jokainen nainen viikko-ohjelmaansa! RPV 30 min + Lady Body 30 min yhdessä takaavat sen että koko kropan tärkeät lihakset käydään läpi mukaansa tempaavan musiikin kanssa. Tuntitarjottimella nämä tunnit on merkattu "vihreiksi" mikä tarkoittaa että tunneilla keksitytään lihaskuntoon.

Nämä tunnit ovat ns. konseptitunteja, mikä tarkoittaa sitä että koreografiat ja liikkeet ovat viikosta toiseen samoja, näin harjoittelu helpottuu kun tiedät jo valmiiksi mitä seuraavaksi tehdään. Mutta eipä huolta vaikket olisi aiemmin tunneilla käynyt, liikkeet olivat selkeitä ja helpohkoja joten ekakertalaisenakin sai vallan mainiosti ideasta kiinni.

Tuntikuvaukset + omat kokemukset:

RPV , "vihreä=lihaskunto"

R=reisi, P=pakara, V=vatsa. Kehon suuret lihaksryhmät treenataan 30 min ohjelmalla tehokkaasti. Konseptitunti, jossa jokaisen ohjaajan tunti noudattaa täysin samaa ohjelmaa, näin opit liikkeet varmasti ja pääset nauttimaan treenistä! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. TEMPO: keskinopea KOREOGRAFIA: helpohko

Tällä tunnilla reidet, pakarat ja vatsa saivat kyytiä! Juuri nämä "perus-ongelmakohdat" monelle naiselle, tai ainakin puhun nyt omasta kokemuksesta :D . Katjan ihanan rauhallisella ja tsemppaavalla tyylillä sai kyllä itsekkin tehtyä ihan parhaansa ja fokuksen juuri sinne minne kuuluukin, lihaksiin! Tunnilla käytettiin apuna painoja sekä kuminauhaa + jumppamattoa (kaikki apuvälineet löytyy tietenkin WAWilta). Aiemmin en olekkaan kuminauhan kanssa jumppaillut ja ajatus omasta jumppakuminauhasta kävi jo mielessä, tykkäsin! Tunnin lopussa käytiin myös pikaiset venyttelyt.

LADY BODY, "vihreä =lihaskunto"

Lihaskuntoa, liikettä ja hyvää mieltä. Perusjumppatunti, jonka tulisi kuulua jokaisen liikkujan viikko-ohjelmaan. Tunnilla on pääpaino ylä- ja keskivartalon lihaksia kehittävissä ja kiinteyttävissä liikkeissä. Konseptitunti, jossa jokaisen ohjaajan tunti noudattaa täysin samaa ohjelmaa, näin opit liikkeet varmasti ja pääset nauttimaan treenistä! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunnin kesto 30 min. TEMPO: keskinopea KOREOGRAFIA: helpohko

Tällä tunnilla käytettiin apuna käsipainoja sekä jumppamattoa. Alkuun lämmiteltiin yläkroppaa simppelillä aerobisella jumpalla jonka jälkeen keskityttiin monipuolisesti yläkropan treenaamiseen käsipainoja apuna käyttäen. Myös jalat ja peppu saivat pienen treenin mutta selkeästi tunnin pääpaino oli ylä- ja keskivartalossa. Tämä tunti oli kyllä niin semmosta "perussettiä" positiivisessa mielessä, että en laisinkaan ihmettele että sali oli lähes täynnä ihania punaposkisia naisia! 

Mun mielestäni juurikin nämä kaksi tuntia yhdessä toimivat todella hienosti. Tykkäsin siitä että koko kroppa käytiin näiden tuntien aikana läpi. Mukaan mahtui myös pienet aerobiset osiot ja venyttelyt. 

Sinä joka haluat selkeän, hyvän, toimivan ja tehokkaan jumpan, tämä on juuri sinulle! Turvallinen valinta vaikkapa jumppailun alkumetreillä ja kokenemmallekkin jumpparille oikein hyvä koko kropan jumppa! 

Seuraavakaksi hyppään omalla mukavuusalueellani eteenpäin ja lähden testaamaan sunnuntain Rasvanpolttospinniä!! Huh, saas nähdä kuinka muikkelin käy :)

Aurinkoista loppuviikkoa ja liikunnan iloa <3

Terveisin Nadja

Uusi juttusarja WAW-blogissa + kesäinen hyvänmielen haaste juuri sinulle!

Liikkuminen on aivan ihanaa ja voimaannuttavaa, ja yhdessä liikkuminen on mun mielestäni vielä kivempaa kuin yksin kyykkäily :D Tästä lähteekin liikkeelle uusi postaussarja WAW-blogissa + pieni kesäinen haaste sinulle . Nyt lähdetään nimittäin seikkailemaan läpi WAWin inspiroivaa ryhmäliikunta-kattausta, lähdethän mukaan!

Tässä postaussarjassa tullaan karistamaan ennakkoluuloja, nostetaan sykkeitä uusille tasoille ja ennen kaikkea nautitaan liikkumisesta ja pidetään hauskaa :)

Mä itse lähden seikkailulle jo tänään, valitsin alkuun itselleni "turvalliset" vaihtikset tämän päivän tarjonnasta, eli ensimmäiset ryhmäliikunta-kokemukset tullaan kuulemaan RPV 30min ja LADY BODY 30min tuntien jälkeen. Vinkkinä: näille tunneille saa perjantai-aamupäivisin ottaa myös lapset mukaan, ihan huikeeta!

Tässä vielä 7 syytä lähteä jumpalle juuri tänään:

-Liikunta saa sinut 100% varmuudella hyvälle tuulelle
-Tiedät tekeväsi hyvinvoinnillesi palveluksen! Treenin jälkeen mieli ja kroppa kiittää
-Aineenvaihdunta vilkastuu
-Hymy on herkässä
-Punaiset posket ja kohonnut syke, do i have to say more?? :D
-Itsensä ylittäminen, omien rajojen kokeilu antaa sinulle voimaa!
-Lähde jumpalle ja anna  itsellesi kiitokset; Hyvä minä <3 Hyvä päätös!

Ja kirsikkana muistetaan tämä fakta:
Jo kuukauden tauko lihaskuntotreenistä hiekentää lihasvoimaa 10% ja aerobista (hapenottokykyä) kuntoa jopa 20%! Siksi on tärkeää käydä salilla / ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla. Vaikka kesällä on aivan ihana puuhailla puutarhassa ja fillaroida auringonpaisteessa, se ei silti korvaa aktiivista hikiliikuntaa :)

Tarttukaa kesäiseen hyvänmielen haasteeseen, kokeilkaa rohkeasti uusia juttuja ja liikuntamuotoja. Kauniina aurinkoisena kesäpäivänä joogaa nurtsilla, lähde rannalle vesijuoksuvyön kanssa ja hei WAWille tietty! Joka päivä tarjolla on useita ryhmäliikunta-tunteja ja kuntosalitreeni tekee satavarmasti hyvää just sulle <3

Kesäterveisin
Nadja

LSB-kurssi vko 7: Kurssin huikeat tulokset + ennen ja jälkeen kuvat!

Wau! Nyt se on loppu. LSB-kurssi siis :) Tunnelma on jokseenkin haikea, mutta silti aivan huippu! Minä tiedän että matka kohti parempaa oloa, ja terveempää sekä vahvempaa minää ei ole päättynyt, mutta nyt on ensimmäinen etappi matkan varrella saavutettu. Tästä matkani WAWilla jatkuu kohti uusia haasteita ja seikkailuja!

Uskon että kaikkia kiinnostaa kurssilla saavutetut tulokset, voin kertoa että hienosti meni! Minusta on lähtenyt 7 viikon aikana kaiken kaikkiaan 6,1 kiloa painosta ja senteissä huikeat 27cm, joista 11cm vyötäroltä!! Kehonkoostumus-mittauksessa tulokset puhuivat myös puolestaan, lihasmassa on kasvanut seitsemässä viikossa 2,3% (tarkoittaa sitä että kehon lihasprosentti ei ole enää "alhainen" vaan "normaali"!!) ja rasvaprosentti on laskenut huimat 4,2% (siinäkin ollaan siirrytty jo pykälää alemmas taulukolla).

Alla näette kuvat minusta ennen ja jälkeen LSB-kurssin. Vasemmanpuoleinen kuva on ennen ja oikeanpuoleinen jälkeen. Itse näen kyllä selkeän eron kuvissa, huomatkaa että pompulakin on kiivennyt itsetunnon myötä ylemmäs, haha :D Kiinnostaa myös teidän näkemys, näettekö kuvissa eroa?

Tälle kurssille mukaanlähtö on ollut yksi parhaimmista päätösistä elämäni varrella, Tässä ei ole kyse pelkästään laihtumisesta tai kiinteytymisestä, vaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Minä olen saanut takaisin juurikin sitä jopa lapsenomaista innokkuutta, spontaania heittäytymistä tilanteisiin, uskallusta olla juuri minä.

Voin vain sanoa juuri sinulle, joka olet kahden vaiheilla elämäntaparemontin kanssa:
Älä enään mieti, vaan tee päätös! Kuukauden päästä olet mitä kiitollisin siitä että olit rohkea ja uskalsit tehdä muutoksen :) Minä lupaan sen <3

Tässä vielä tuoreet tunnelmat ja terkut LSB.kurssin päättäneeltä :

Keep on moving
Nadja

LSB-kurssi vko 6: Itsetunnon kohentumista + jännitystä ilmassa!

LSB-kurssin kuudes viikko on sujunut just niin yhtä nopeaa kuin kaikki edellisetkin viikot. Tai oikeastaan tuntuu siltä kuin nämä viimeiset viikot kuluisi jollain pikakelauksella. Loppu häämöttää ja se todellakin JÄNNITTÄÄ! 

Alla olevasta kuvakollaasista näet mun oikeastaan aika surullisen lähtötilanteen, kehonkoostumusmittauksen faktat. Kuusi viikkoa sitten mun kehon lihasprosentti oli 23% ja rasvaprosentti 39,6.  Aika huimilta nämä luvut kuulostaa näin maallikon korvaan ja huimat ne toki olikin! 

Mä tunnen ja näen itsessäni aikasta kouriin tuntuvan muutoksen, kirjaimellisesti :D Ei ole enää niin paljon mistä "ottaa kiinni". farkkujen vyötäröltä tursuavat jenkkakahvat ovat siloittuneet, rintsikat ei enää purista ja "kuristava" tukala olo on helpottunut. Koko keho ja mieli on nuorentunut vähintään kymmenen vuotta!
Mä tiedän että kehon koostunmuksessa on tapahtunut muutosta, mutta vaikea itse arvioida että kuinka paljon on voinut tapahtua? Tämä selviää mulle ihan muutaman päivän kuluttua, aivan kuin joulua odottaisi!

Aivan ihanaa on ollut myös huomata kuinka tämän LSB-kurssin aikana oma itsetunto on noussut tietyissä asioissa. Vielä muutama viikko sitten kiersin kaukaa kaikki pururatojen lihaskuntopisteet, ei olisi tullut mieleenkään että olisin heittäytynyt vaikkapa tekemään vatsalihaksia, joku lenkkeilijähän olisi voinut vaikka kulkea ohi ja nähdä kun minä "yritän treenata" !!
Nyt nämä erilaiset kuntoilualueet suorastaan innostavat tekemään ja kokeilemaan! Eikä todellakaan haittaa vaikka joku kulkisi ohitse :D Samoin huomasin yksi aamu tuola koikkelehtiessani että uskalsin lähteä juoksemaan, enkä edes pälyillyt anteeksipyytelevästi ympärilleni!
Olen aiemmin kokenut juurikin huonoa itsetuntoa urheiluun liittyvissä asioissa, ja ajatellut että mitä muut ajattelevat. Nyt olen saanut pääni puhdistettua näistä ennakkoluuloista, enhän minäkään muita ihmisiä seuraa arvostelevasti jos he liikkuvat!! Ennemminkin ihaillen, että wau, onpa reipasta :D Jos nyt edes kiinnitän huomiota :)
On erittäin vapauttavat tunne päästä elämää rajoittavista ennakkoluuloista ja peloista eroon, tiedättekö te sen tunteen kun uitte kesäyöllä meressä ilman rihman kiertämää, ja sulla on se fiilis että koko maailma on sun? Musta tuntuu siltä just nyt <3

Uskallan jo tässä vaiheessa kiittää upeasta kurssista WAWia , mä olen saanut elämääni takaisin spontaania heittäytymistä, uskallusta, itsevarmuutta, hyvää oloa ja roppakaupalla upeita kokemuksia <3
Ensi viikolla mulla onkin aika jänniä uutisia, nimittäin kursiin tulokset lukuina: sentit, kilot ja kehonkoostumusmittauksen prosentit!!

Ihanaa liikunnan täyteistä viikonloppua kaikille!

Kuulemisiin!
Nadja

LSB-kurrsi vko 5: Voittajafiilis, selvisin!!

Viime viikolla kirjoittelin upeista tuloksista ja loppuun mainitsin tämän hiipivän flunssan, mikä ei ikävä kyllä jäänyt ihan hiipiväksi. Jouduin ihan toden teolla käymään läpi kunnon kevätflunssan, päänsärkyineen, kukkukipuineen, kuumetta, tukkoisuutta,  yskää jne. Mulla ei ollut koko viikkona pienintäkään tsäännsiä päästä liikkumaan, ja voin kertoa että on ottanut koville! Se on ollut niin turhauttavaa, että melkeen voisi sanoa että olen ollut jopa kiukkuinen :D 

Tämä on ollut just se koetinkivi, mihin aiemmat elämäntapamuutos-yritykset ovat viimeistäänkin kariutuneet. Ilman LSB-kurssin tukea en olisi selvinnyt. Kävin viikon aikana aikamoisia kamppailuja järjen ja jääkaapin välillä. Kipeä kroppa huusi hiilareita ja herkkuja.. järki taas sanoi että nyt et voi alkaa mässään.. Sain tosi tärkeen tsemppiviestin WAWin ihanalta Jossulta, ja hän muistutti mua juurikin siitä kuinka tärkeä on syödä hyvin ja juoda reilusti vettä kun on kipeä. Veden juonti olisi helposti saattanut unohtua ja se olisi taas tehnyt hallaa aineenvaihdunnalle. Järkeistelin itselleni että nyt ei ole varaa alkaa mässäillä hiilareilla, mikä väsyttäisi entisestään, siinähän olisikin jo ollut kierre valmiina.. hiilaria väsyyn ja ärtyisyyteen = hiilaria väsyyn ja ärtyisyyteen potenssiin kaksi!

Vastoinkäymiset joko lannistavat (tuttua "entisestä elämästä"), tai vahvistavat.

Arvatkaapa: Mä selvisin voittajana!! Pystyin välttämään mieliteot, ja sen sijaan herkuttelin ja hellin itseäni ihanilla salaateilla, smoothieilla, marjoilla jne. Ihanasti vitamiineja ja tervehtymiselle + hyvinvoinnille tärkeitä raintoaineita. 

Eilen pääsin ekaa kertaa viikkoon jumppaan sekä puntarille, ja WOW -1kg 300g/viikossa! Valehtisin jos väittäisin etten mielessäni hyppinyt kärrynpyöriä :D 

Nyt on jäljellä kaksi täyttä LSB-kurssin viimeistä viikkoa ja mä olen päättänyt vetää nämä ihan parhaalla mahdollisella draivilla. Mä haluan päästä näyttämään itselleni, haluan että oikein yllätyn kuinka kova mimmi mä olen! Joten tervetuloa aamulenkit, kuntosalitreenit (love it), huikeet LSB-jumpat! 

Tästä tulee ihan paras viikko :D 

Aurinkoisin terveisin

Nadja

LSB-kurssi vko 4: välimittaukset, ja uskomattomat tulokset!

Aivan käsittämätöntä kuinka nopsaan aika rientääkään! Nyt kun ollaan käyty WAW Wellness Planetin LSB-kurssia jo lähes 4 viikkoa, oli aika ottaa välimittaukset. Mulla oli itselläni se fiilis että tuloksia on kyllä pakostakin tullut. Paino on tippunut pikkasen reilu kolme kiloa ja vaatteet istuvat huomattavasti paremmin päällä. Mutta se mitä senteissä oli ihan oikeesti tapahtunut oli jotain aivan huippua, Ikso mua siinä mittaili ja hänen ilmeestä näin kyllä heti että aika huippikset lukemat näkyi mittanauhassa:

Yhteensä -20CM!!
-ylävatsalta -4cm
-vyötäröltä -9cm
-vatsanympäryksestä -4cm
-ja reisistä yhteensä -3 cm

Ei voi muuta kuin sanoa että HUH! Tämä on aivan paras tunne, kova työ ja tsemppaaminen on tuottanut oikeesti näin hienoja tuloksia, itku meinas tulla, ihan vaan pelkästä ilosta :)

Ja mikä huipumpaa kuin nuo mittaustulokset on se, että tämä on oikeesti vasta alkulurittelua! Mun matka kohti terveellistä elämäntapaa, ravintoa ja säännöllistä liikkumista on vasta startannut. Automatkalla kotiin mun piti oikein itselleni sanoa ääneen että "Nadja, sä et oo nähnyt vasta kun pikkasen alkua :D "

Toinen juttu mikä mun on nyt pakko kertoa täälä blogissakin, on se kuinka tämän LSB-kurssin aikana mun oman kropan hallinta on saanut ihan uudet sfäärit. Kokeilin tuossa pari kuukautta sitten siskon kanssa ihan "perinteistä" venytysliikettä jossa selinmakuulta nostetaan jalat ilmaan ja siitä kiepsautetaan polvet lattiaan.. No ei onnistunut, masu otti vastaan kun ähelsin naama punaisena.. Pari päivää sitten kokeilin samaa ja niin vaan kiepsahti koko nainen "nurinniskoin" ja siitä vielä sain ojennettua itseni täydelliseen niskaseisontaan! Kuinka voi tällaisestakin saavutuksesta olla niin iloinen :D Ja miettikää, neljän viikon treenauksen tulos!

Mutta ettei kuitenkaan nyt aivan liian hyvin pyyhkisi, niin eilen aamulla alkoi selvät flunssan oireet, nenä tukossa, päänsärky, kurkkukipu.. ja iltaa kohden nousi myös lämpöä. Tänään ei ole enään lämpö noussut mutta kurkku on tulessa ja nenän kautta ei kyllä ilma kulje... Tietää siis paria "ei-suunniteltua" lepopäivää liikkunnasta. Ei kiva, olo on tosi turhautunut ja ajatukset käy vähän väliä jääkaapilla!! Aikamoista tahtojen taistelua.. Ja kaiken kukkuraksi ulkona paistaa aurinko ja omat voimat ei riitä ulkoiluun.

Noh, onneksi tämä on vain väliaikaista :) Toivotaan mulle pikaista paranemista!!

Terveisin Nadja

LSB-kurssi vkot 2 ja 3 : Ihanaa energiaa ja tuloksia!

Wau, päällimmäisenä ajatuksena näistä kahdesta viikosta on energiatason triplaantuminen ja kokonaisvaltaisesti kevyempi olo ja mieli. Oma edistyminen LSB-jumpassa ja salitreeneissä on ollut niin huikeeta. Jos ensimmäisellä LSB-jumpalla vuodatettiin "verta, hikeä ja kyyneliä" niin nyt vedetään treeniä jo hymy huulilla, vaikka se edelleenkin on rankkaa! Mutta nyt tuntuu jotenkin että olen päässyt sisälle tähän treenamiseen, ei oo mitään niin huippua fiilistä kuin kunnon jumpan jälkeen kasvot punaisena, syke korkealla miettiä et huh, noin vaan taas painettiin sata lasissa, HYVÄ MINÄ ja HYVÄ ME!

Alun "vastustajat":
Kuten aiemminkin jo olen kirjoittanut niin aikamoinen shokki tämä kuntoilun aloitus on ollut mun kropalle ja ihan ilman "vastustajia" ei olla päästy liikenteeseen.
-Alkuun olin niin kipeä joka paikasta että jopa nukkuminen oli vaikeaa! Lääkkeeksi venyttelin, jumppasin lisää, kävin kävelyllä jne. Onneksi lihas-arkuus hellitti n. viikossa :)
-Alkurytäkässä, LSB-kurssin toisella viikolla onnistuin myös venäyttämään etureiteen aikamoisen vihlovan kipupisteen ja samoin vasemman puolen alavatsalihaksiin. Nämä venäytykset otettiin huomioon jumpissa ja  minua ohjattiin tekemään liikkeitä jotka eivät sattuneet. Venäytyksetkin paranivat noin viikossa ja kolmosviikolle startattiin ja ihan täydessä latingisssa :)

Tulokset kolmessa viikossa:
Tämähän on se mun suosikkiosasto :D , tuloksia nimittäin on kolmessa viikossa saatu aikaan, ja se jos mikä motivoi tsemppaamaan vielä lisää, alku voi kuitenkin olla tahmeaa, tai sanottaisko laimeampaa kuin mitä odotin!
-Viikolla 1 karistin kropasta n. kilon verran "nestettä"? mitä lie :)
-Viikolla 2 mun kroppa hankasi vastaan. Kova treenaaminen tottumattomalle oli aikasta shokki ja sen sijaan että olisin menettänyt painoa niin keräsin sitä lisää! n. puoli kiloa viikossa. Ilmeisesti tämä johtui lihaksiin kerääntyneestä nesteestä, ei paljoa auttanut vaikka join sen 3 litraa vettä päivässä :D Hormoonitoiminnalla oli varmasti myös osuutta asiaan. Silti en missään vaiheessa menettänyt intoani. Ikso osaa duuninsa ja minä luotan häneen näissä asioissa _täysin_. Hän valoi muhun uskoa että tuloksia tulee, jumppaamalla, treenaamalla, oikein syömällä ei voi tuloksilta välttyä! 
- Viikolla 3 alkoi jo tosissaan tapahtua! Puntari näyttää KOLME KILOA  vähemmän! Olo on n. 20 KILOA KEVYEMPI, ja vaatteissa huomaan että kiinteytymistä on tapahtunut. 

Kolmannen LSB-kurssiviikon jälkeen päällimmäisinä tuntemuksina on energisyys, ilo menetetyistä kiloista ja parempi mieli katsoa itseään peilistä! Erityisesti huomaan että nämä "ihanat" selkäpuolen jenkkikset on kutistuneet huomattavasti.
Aivan huippufiilistä tuo myös aurinko, upeat lenkkeilysäät ja lähestyvä kesä.

psst. Seuraava LSB-kurssi starttaa WAW Wellness Planetilla  30.5!!

Reipasta. liikunnantäyteistä viikkoa kaikille!

Terveisin
Nadja

LSB-kurssi vko1 : Mistä tässä oikein on kyse? + "Ennen kuvat" ja videoterkut

LSB-kurssi on nyt todenteolla polkastu käyntiin. Ja haluankin tässä postauksessa kertoa teille mistä tässä koko kurssissa on kyse, mihin tämä perustuu. Samalla saatte lepuuttaa silmiänne mun "ennen kuvissa" :D No onneksi tämä olemus on pian jo historiaa!

Lady Shape & Balance-kurssilla on pääpainot oikeanlaisesssa ja rytmitetyssä ravinnossa sekä liikunnassa. Kurssilla saadaan tietoa ravinnosta ja liikunnasta sekä hyvinvoinnista. LSB-kurssin ajan täytetään ruokapäiväkirjaa ja traineri tarkistaa nämä muutaman päivän välein. Mä olen itse tykännyt tosi kovaa tästä systeemistä, se kannustaa syömään tarpeeksi usein + oikein ja turhat herkut/napsimiset jäävät. Alkuun saattaa kuulostaa työläältä täyttää päivästä toiseen ruokapäiväkirjaa, mutta tämä on mulle niin mieleinen projekti, että toistaiseksi ainakin päiväkirjan täyttö on ollut vaan kivaa :) Viikossa sallitaan myös yksi herkkupäivä, jonka saa käyttää (kohtuudella tietty) tai olla käyttämäti. Toistaiseksi mulla ei ole herkut käyneet edes mielessä :D

Nadja edestä

Ryhmän kanssa tapaamme kaksi kertaa viikossa LSB-jumpan merkeissä. LSB-jumppa tehdään aina lämpöhuoneessa mikä tehostaa treeniä entisestään. Jumpat on sunniteltu oikein täsmä-iskuiksi ongelmakohtiin, just niihin mistä halutaan senttejä pois! Todella, todella tehokasta. Meillä on vielä niin huippu ryhmän vetäjä että hän kyllä tsemppaa jokaisen kurssilaisen tekemään parhaansa ja vielä enemmän.  Jumpan jälkeen on niin uskomattoman hieno kaikkensa antanut fiilis, että oksat pois!
Kurssilla suositellaan liikuntaa 4-5 päivänä viikossa  ja itse olen LSB-jumppien lisäksi lenkkeillyt sekä käynyt salilla rehkimässä.

Nadja sivulta

Kurssin alkuun tehtiin kaikille myös alkumittaukset + kehonkoostumusmittaus. Mulle itselle tuli aika shokkina oman kroppani tämän hetkinen tila. Lihasta oli aivan alle minimirajojen ja vastaavasti taas "sitä ihtiänsä" enemmän kuin laki sallii! Vaikka varsinaista ylipainoa ei ihan järkyttäviä määriä olekkaan niin fakta on se, että rasvaa on liikaa ja lihasta liian vähän. Vatsan ympärysmitta lähenteli myös kolminumeroista lukua joten työmaata kyllä löytyy! Ja pitää myös ajatella millainen terveysriski tuo vatsan seudulla majaileva rasvakerros on, siitä on todellakin hyvä hankkiutua tässä vaiheessa eroon ennekuin ikä ja sen tuomat rasitteet alkaa painaa :)

Nadja takaa

Mä olen päättänyt vetää tämän kurssin niin hyvin ja niin hyvällä tsempillä kuin vain suinkin pystyn. Ja odotan innolla millaisia muutoksia mun kunnossa, vireydessä ja kropassa tullaan näkemään. Varsinkin tuon kehonkoostumuksen osalta tämä on äärimmäisen mielenkiintoinen  ja toivottavasti myös tuloksekas projekti :)

Kurkkaa myös videolta ekan viikon fiilikset! Siihen on mahtunut ainakin itsensä ylittämistä, hikistä reeniä ja kipeitä lihaksia :)

Tsemppiterkuin
Nadja

Tästä se lähtee: sohvaperunasta beibeksi, ja WAWilla tieysti!

Hei, minä olen Nadja. Viiden lapsen 34-vuotias äiti. Aikuisikäni olen ollut suht normaalipainoinen ja huolta kropastani olen pitänyt lähinnä lenkkeilemällä. Mutta nyt viimeisen vuoden aikana on jostain syystä lenkkeilyt jääneet vähemmälle ja tilalle tullut herkkuhimot ja napostelu. Ei hyvä  yhdistelmä siis! Pitää myöntää että näkeehän sen peilistäkin ja ennenkaikkea tuntee omassa vireydessään.. Huono ryhti, kolottavat polvet, housujen yli tursuavat jenkkikset ja mitä näitä lieveilmiöitä nyt onkaan, vino pino! Ja vaaka kertoi karun totuuden, + 10kg vuodessa! 

Yks kaunis päivä kauppareissun jälkeen päätin täyttää yhteystietoni Citymarketin aulassa olevaan WAW Wellness Planetin arvontalaatikkoon. Ja onneksi tein niin, onneksi mulle soitettiin. Yleensä sanotaan että "Kukaan ei tule sua kotoa salille hakemaan", mutta nyt sain henkilökohtaisen kutsun Jossulta tulla juttelemaan ja tutustumaan WAWin tiloihin. 

Tämän ensimmäisen tutustumiskerran jälkeen mä olin niin onnellinen. Tunsin heti että olen oikeassa paikassa. Mut otettiin ihanasti vastaan, minua kuunneltiin ja haluttiin auttaa. Auttaa niinkin tärkeässä asiassa kuin omasta itsestäni huolehtimisessa. En ollut ymmärtänytkään kuinka paljon olin laiminlyönyt itseäni, ja uskon että mä en ole ainut nainen tässä maassa jonka hyvinvointi poljetaan ruuhkavuosien jalkoihin.

Ja nyt se on tehty. Päätös  että haluan elää terveellisemmin. Haluan olla terveempi, ehkäistä sairauksia, voida hyvin ja näyttää paremmalta.

Olen tehnyt myös päätöksen että annan itselleni kullanarvoista aikaa treenata, ja arvostan omaa hyvinvointiani enemmän. 

Mulle suositeltiin aikasta huippua juttua starttaamaan tämä oma hyvinvointiprojektini:
LSB, eli Lady Shape & Balance-kurssia
Lady Shape & Balance on naisille suunnattu elämäntapamuutos-konsepti, jossa pääpainona on painonhallinta, kiinteytyminen sekä mielenhallinta. Tätä kurssia vetää WAWilla  ihan huippu ihana Ikso. Hänellä on lähes maaginen taito saada ihmiset innostumaan, tekemään parhaansa ja ylittämään itsensä. Tähän vielä huima tieto+taito+kokemus, niin hyvissä käsissä ollaan! Tästä tulee ihan huippua :D

Tervetuloa seuraamaan mun matkaa sohvaperunasta (tai sohvapullasta paremminkin) beibeksi, ja ollaanhan kuulolla! Seuraavaksi kirjoitan kokemuksia + videokuulumisia  LSB-kurssin ekalta viikolta :)

Aurinkoisin terveisin
Nadja